પાણી તમારા શરીર માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા શરીરના તમામ કોષો, પેશીઓ અને અંગો માટે જરૂરી છે. પાણી તમારા શરીરને ઠંડુ રાખે છે, તમારા શરીરને ઝેરી પદાર્થો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે.
પાણીના અદ્ભુત ફાયદા:
1. શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે: પાણી શરીરનો મુખ્ય ઘટક છે અને શરીરના તમામ કાર્યો માટે જરૂરી છે. પૂરતું પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે છે અને ડિહાઇડ્રેશનથી બચે છે.
2. ઝેરી પદાર્થો દૂર કરે છે: પાણી શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. પેશાબ અને પરસેવા દ્વારા ઝેરી પદાર્થો શરીરમાંથી બહાર કાઢવામાં આવે છે.
3. શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે: પાણી શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરસેવા દ્વારા શરીરનું તાપમાન ઘટે છે.
4. શરીરના કોષોને સુરક્ષિત રાખે છે: પાણી શરીરના કોષોને સુરક્ષિત રાખે છે અને તેમને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
5. શરીરના સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ કરે છે: પાણી સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓની થાક દૂર કરે છે.
6. શરીરના હાડકાંને મજબૂત કરે છે: પાણી હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને હાડકાંના રોગોથી બચાવે છે.
7. શરીરને રોગોથી બચાવે છે: પાણી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને શરીરને રોગોથી બચાવે છે.
પાણી પીવાની યોગ્ય રીત:
ક્યારે અને કેટલું પાણી પીવું:
સવારે ઉઠીને ખાલી પેટ એક ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવાથી શરીરમાં જામેલા કચરાને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. જમ્યાના ૩૦ મિનિટ પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા સુધારવામાં મદદ મળે છે અને ભૂખ ઓછી લાગે છે. જમ્યાના ૨-૩ કલાક પછી પાણી પીવું જોઈએ જેથી પાચનમાં ખલેલ ન પહોંચે. તરસ લાગે ત્યારે ગમે ત્યારે પાણી પીવું શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ કરતા પહેલા અને પછી પાણી પીવાથી શરીરમાં ઊર્જા જળવાઈ રહે છે અને થાક ઓછો લાગે છે. ગરમીમાં વધુ પાણી પીવું જરૂરી છે કારણ કે પરસેવા દ્વારા શરીરમાંથી પાણી ઝડપથી નીકળી જાય છે.
- સવારે ઉઠીને ખાલી પેટ એક ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવું.
- જમ્યાના ૩૦ મિનિટ પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવું.
- જમ્યાના ૨-૩ કલાક પછી પાણી પીવું.
- તરસ લાગે ત્યારે ગમે ત્યારે પાણી પીવું.
- વ્યાયામ કરતા પહેલા અને પછી પાણી પીવું.
- ગરમીમાં વધુ પાણી પીવું.
દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
પાણી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે, ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે અને શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે. દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે તમારું વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને વાતાવરણનું તાપમાન.
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૨-૩ લિટર પાણી પીવું.
- તમારા શરીરના વજનના દરેક ૨૦ કિલો માટે ૧ લિટર પાણી પીવું.
- તમારા પેશાબનો રંગ જોઈને પાણીનું પ્રમાણ નક્કી કરવું. પેશાબ પીળા રંગનો હોવો જોઈએ. ઘાટા પીળા રંગનો હોય તો પાણી ઓછું પીવાય છે.
કઈ રીતે પાણી પીવું:
પાણી આપણા શરીર માટે જીવનરસ સમાન છે, પણ તેને કેવી રીતે પીવું એ પણ એટલું જ મહત્વનું છે. શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ રાખવા માટે, બેસીને ધીમે ધીમે પાણી પીવું જોઈએ. ઊભા રહીને ગટગટાવીને પાણી પીવાનું ટાળવું, કારણ કે તેનાથી કિડની પર બોજ વધે છે.
તાંબા, માટી કે કાચના વાસણોમાં રાખેલું પાણી પીવું વધુ ફાયદાકારક હોય છે. પાણી પીતા પહેલા તેના પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા અને આદર દર્શાવવાથી માત્ર માનસિક શાંતિ જ નહીં, પણ શરીરને પણ ફાયદો થાય છે. વધુ પડતું પાણી એક સાથે ન પીવું અને જમતી વખતે પાણી પીવાનું ટાળવું જોઈએ. આ નાની-નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખીને, તમે પાણી પીવાની સાચી રીત અપનાવી શકો છો અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
- બેસીને પાણી પીવું: ઊભા ઊભા પાણી પીવાથી પાણી શરીરમાં ઝડપથી શોષાય છે, જેનાથી કિડની પર બોજો વધે છે.
- ધીમે ધીમે પાણી પીવું: ગટગટાવીને પાણી પીવાને બદલે ધીમે ધીમે પાણી પીવું.
- તાંબાના વાસણમાંથી પાણી પીવું: તાંબાના વાસણમાં રાખેલું પાણી શરીર માટે ઘણું ફાયદાકારક હોય છે.
- પાણીને આદર આપવો: પાણી પીતા પહેલા તેના પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા અને આદર પ્રગટ કરો.
- તાંબાના, માટીના કે કાચના વાસણમાંથી પાણી પીવું.
- એક સાથે ખૂબ પાણી ન પીવું.
- ઊભા ઊભા પાણી ન પીવું.
- જમતી વખતે પાણી ન પીવું.
પાણી એ જીવનનો આધાર છે. શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ પૂરતું પાણી પીવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને રોગોથી બચે છે.
